Por: Marielos Estefany Reyes Funes, Ilcia Nohemy Díaz de Martínez, William Antonio Galdámez Rivas e Ismael Alejandro Alvarado Castellón.
«El estrés se define como un exceso de preocupación causado por una situación difícil, o por algo que provoca este estado» (Diccionario, s.f.). Toda persona es propensa a sufrir estrés, sin importar la edad de las personas, este problema es inevitable porque es una respuesta natural de nuestro cuerpo, causada por algo determinado que nos hace sentir preocupados o presionados. También se dice que sentirse estresado puede afectar a la salud mental y física de los estudiantes.
Además, se considera que el estrés se ha convertido en parte de la vida académica de los estudiantes debido a las diversas expectativas internas y externas puestas sobre sus hombros, la vida de un estudiante no es algo fácil, tienen muchas cosas a las que enfrentarse.
Según la Queen’s University de Kingston (Ontario, Canadá), «a los estudiantes les resulta difícil liberarse de la presión, por ejemplo, tienes un examen del 70% y sabes que ese examen de tres horas va a determinar el 70% de la nota de todo el curso» (Nacional, 2012). El estrés académico es tan peligroso porque la mayoría de los estudiantes mantienen esta enfermedad en silencio, y dos de cada tres personas que sufren de una enfermedad mental la sufren en silencio, un buen ejemplo de esto es Jack Windler, «que era un estudiante de primer año en Queen’s que se suicidó en 2010». (Nacional, 2012)
Son muchas las razones por las que un estudiante puede sufrir este problema, los cuales afectan la salud, por ejemplo, cuando se sienten estresados, puede causar problemas en su concentración, salud mental, y muchos otros.
Las causas más comunes del estrés académico son:
Exámenes.
Los plazos.
Retomar los estudios.
La presión de compaginar trabajo remunerado y estudios.
Mala gestión del tiempo.
Dejar las tareas para el último momento.
Algunos psicólogos creen que el estrés tiene un lado negativo en el que el cerebro puede verse muy afectado, con el estrés crónico el tamaño del cerebro puede cambiar negativamente, además, su estructura y su funcionamiento también pueden verse afectados. Como resultado del estrés, los estudiantes empiezan a sentir que no están bien consigo mismos, se sienten cansados, sienten que su cerebro va a explotar y tienen problemas de concentración, lo que puede afectar seriamente a su eficiencia.
Si has estado experimentando estrés académico, deberías tener en cuenta estas señales:
Irritable
Ansioso/a
Preocupado mucho tiempo
Problemas para dormir.
Dificultad para concentrarse.
Morderse las uñas, hurgarse la piel o rechinar los dientes.
Sentir que le falta el aire o respirar muy rápido.
Por esta y otras razones, es importante saber cómo manejar estas señales para evitar el estrés. Algo que pueden hacer los estudiantes es mantener la calma y la relajación porque así podrán obtener mejores ideas y pensar con precisión a la hora de aprender. Algunas otras recomendaciones son: tratar de dormir mejor, tratar de reducir la tensión, tratar de tener un momento para hacer ejercicios de respiración y expresarse, mantener un estilo de vida saludable.
Como conclusión, el estrés académico se considera un aspecto negativo de la vida de los estudiantes, pero a veces es necesario para mantenerlos conscientes, y también para ayudarles a impulsarse y terminar algo a tiempo o simplemente logrando cualquier reto que tengan «…La respuesta de estrés (lucha/huida) es vital para la existencia humana, ya que nos alerta de que algo va mal. Nos permite actuar y responder» simplemente debemos aprender a manejarlo. (Smith, 2022).
How to struggle with Academic Stress.
“Stress is defined as great worry caused by a difficult situation, or something that causes this condition” (Dictionary, s.f.). Every single person is prone to suffer stress, it does not matter people´s age, this problem is unavoidable because it is a natural response of our body caused by something certain that makes us feel worried or pressured. It is also said that feeling stressed can affect students’ mental and physical health.
Moreover, it is considered that stress has become part of student’s academic life due to the various internal and external expectations placed upon their shoulders, a student’s life is not something easy, they have many things to face.
According to the Queen’s University in Kingston, Ontario, Canada “it’s hard for students to let off the pressure. You have a 70% exam that’s, you know, three hours is going to determine 70% of this whole course grade” (National, 2012). The academic stress is so dangerous because the majority of students keep this disease silent, and two out of every three people who suffer from a mental illness suffer in silence, a good example of this is Jack Windler, “who was a first-year student at Queen’s who killed himself in 2010”. (National, 2012)
Furthermore, there are many reasons why a student can suffer from this problem, for example, when they feel stressed, it may cause problems in their concentration, mental health, and many others.
The most common causes of academic stress are:
Examinations.
Deadlines.
Returning to study.
Pressure of combining paid work and study.
Poor time management.
Leaving assignments to the last minute.
Some psychologists believe that stress has a negative side in which the brain can be highly affected, with chronic stress the brain size can change negatively, also, its structure and how it functions can be affected as well. As a result of stress, learners start feeling that they are not good with themselves, they feel tired, they feel that their brains will explode, and they have problems concentrating which can seriously affect their efficiency.
If you have been experiencing academic stress, you should consider these signs:
Irritable.
Anxious.
Worried a lot of the time.
Have sleep problems.
Find it hard to concentrate.
Bite your nails, pick your skin or grind your teeth.
Feel short of breath or breathe very fast.
For this and other reasons, it is important to know how to manage these signs in order to avoid stress. Something that students can do is to keep calm and maintain relaxation because in that way they can obtain better ideas and think accurately at the time of learning. Some other recommendations are: try to sleep better, try to reduce tension, try to have a moment for breathing exercises, and express yourself, keep a healthy lifestyle.
As a conclusion, academic stress is considered a negative aspect of student’s life but sometimes it is necessary in order to keep them aware, and also to help them to impulse and finish something on time or by simply achieving whatever challenge they have “…The stress response (fight/flight) is vital for human existence as it alerts us that something is wrong. It allows us to act and respond” (Smith, 2022).
