Preparar un kit de emergencia emocional puede marcar la diferencia ante un episodio de ansiedad
En momentos de crisis emocional, contar con herramientas inmediatas puede ser clave para recuperar la calma.
Por M. Del Cid
Por ello, expertos en salud mental recomiendan preparar un kit de emergencia para enfrentar episodios de ansiedad, una práctica cada vez más promovida por psicólogos y organizaciones dedicadas al bienestar emocional.
Este kit puede contener elementos sensoriales que ayuden a reconectar con el presente y reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como una pelota antiestrés, una manta suave, aceites esenciales, chicles o caramelos, e incluso una lista de música relajante. También es útil incluir notas escritas con mensajes positivos o recordatorios personales que ayuden a mantener el control en medio de la crisis.
Los especialistas también sugieren añadir técnicas de respiración impresas, ejercicios de atención plena (mindfulness) o una pequeña libreta para anotar pensamientos. Estos recursos pueden actuar como anclas emocionales cuando el cuerpo y la mente se sienten fuera de control.
Además de los elementos físicos, el kit debe estar complementado con una lista de contactos de confianza o profesionales de salud mental a quienes se pueda llamar en caso de ser necesario. La accesibilidad y la personalización del kit son esenciales para que funcione de manera efectiva según las necesidades de cada persona.
Finalmente, los profesionales destacan que preparar este tipo de kit no sustituye la atención psicológica, pero puede ser una herramienta poderosa para el autocuidado inmediato. Crear conciencia sobre su utilidad es un paso más en la lucha por desestigmatizar los problemas de salud mental y promover una cultura de apoyo y prevención.
